Arquivo de 21 km

Meia-Maratona de Lisboa 2016 – Um treino diferente.

Posted in 2015 / 2016, As minhas corridas with tags , , , , , , , on 23 de Março de 2016 by José Pedro

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A noite soube a pouco e após um bom pequeno almoço lá fui a caminho de mais uma participação na Meia-Maratona de Lisboa.

Encontrei-me com companheiros de ” batalhas ” anteriores e lá fomos em direcção à Ponte 25 de Abril para mais uma.

Não estando a fazer uma preparação a pensar nesta corrida, optei por encarala como um treino especial e sem grandes ambições em termos de tempo final. O objectivo era desfrutar o mais possível e terminar bem.

Não havendo possibilidades de fazer um aquecimento adequado, optei por fazer alguns alongamentos e aquecer as articulações enquanto esperava pelo tiro de partida.

À hora marcada foi dado o tiro de partida. Aproveitei os primeiros quilómetros para aquecer e sempre com imenso cuidado para não tropeçar em ninguém. Segui sempre nas pisadas de um dos meus companheiros e na descida para Alcântara o ritmo aumentou ligeiramente de uma forma natural.

5 km – 28:42 min.

Depois de uma ” luta titânica ” por uma garrafa de água no abastecimento, aproveitamos o terreno plano para meter um ritmo certo a rondar os 5:40 min./km que pretendíamos levar até à passagem pelo décimo quilómetro. Resistia à vontade do corpo em querer por um andamento mais vivo e mantive-me em modo de treino.

10 kms – 57:01 min.

Cada abastecimento era uma dor de cabeça para se conseguir sair ” vivo “. Como a confusão era sempre muita optei por saltar os abastecimentos intermédios e os que tinham bebidas energéticas onde a confusão era ainda maior. Como estava nos ” plano de corrida “, aumentamos ligeiramente o ritmo e estabilizamos nos 5:35 min./km sem problemas de maior.

15 kms – 1:25:04 h.

Sentindo-me bem. À passagem do quilómetro quinze troquei de posição com o meu companheiro de aventura e  passei a ser eu a ” lebre ” de serviço. O desgaste já se fazia sentir e os últimos quilómetros foram feitos mais rápidos mas sempre em gestão de esforço. Rapidamente tínhamos a reta da meta à nossa frente e ainda conseguimos meter a ” 5ª velocidade ” para terminar em grande estilo.

Tempo Real: 1:58:11 h

Tempo Oficial: 2:00:41 h

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Esta corrida não vai deixar grandes saudades e só voltarei a participar se a inscrição cair do céu. O preço da prova é para ” estrangeiros “, a logística para chegar à ponte é enorme, a partida das duas provas ao mesmo tempo não tem lógica, os abastecimentos são uma enorme confusão ( as bebidas energéticas a copo e só numa mesa é de loucos ), o escoamento dos atletas que terminam a prova é muito lento e os brindes são uma amostra comparando com o que davam à uns anos atrás.

Valeu pelo companheirismo e por realizar um treino onde geralmente não posso fazer.

Fotos: Correr Lisboa

Captura de Ecrã (54)

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2ª Meia-Maratona de Almada 2014 – Inscrições Abertas.

Posted in 2013/2014, Calendário de Corridas with tags , , , on 7 de Janeiro de 2014 by José Pedro

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No dia 27 de Abril vai-se realizar pela 2ª vez a Meia-Maratona de Almada.

Infornações e inscrições:

http://www.meiamaratonadealmada.com/

37ª Meia-Maratona S. João das Lampas 2013 – Inscrições Abertas

Posted in 2013/2014, Calendário de Corridas with tags , , , , , , on 22 de Julho de 2013 by José Pedro

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Pela 37ª vez vai-se realizar a Meia-Maratona S. João das Lampas.  Provavelmente é a Meia-maratona mais dura realizada em Portugal, em que a guestão de esforço é fundamental para chegar à meta sem dificuldades em que o tempo alcançado no final fica para segundo plano.

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É uma das minhas obrigatórias, não só pelo desafio que é enfrentar tão complicado percurso, mas também pela fantástica organização e pelo caloroso apoio popular por onde passa tão popular corrida.

Informações e inscrições:

http://lampas.org/

V Meia-Maratona na Areia 2013

Posted in 2012/2013, Calendário de Corridas with tags , , , , , , , on 24 de Abril de 2013 by José Pedro

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ASSOCIAÇÃO DESPORTIVA OMUNDODACORRIDA.COM, organiza no dia 26 de Maio de 2013, pelas 09:30 horas, uma competição em areia denominada “5ª MEIA MARATONA NA AREIA“, a efectuar no areal da Costa da Caparica. Realiza-se às 09:45 uma competição em areia na distância de 10 km. Haverá também uma caminhada não competitiva de 10 km.

Informações e Inscrições:

http://www.associacaomundodacorrida.com/MeiaAreia13.htm

Meia Maratona RTP Rock ‘n’ Roll Portugal 2012

Posted in 2012/2013, As minhas corridas with tags , , on 4 de Outubro de 2012 by José Pedro

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Depois do desgaste da Meia-Maratona S. Joao das Lampas e de uma Corrida-treino na Corrida do Destak que foi mais rápida do que estava à espera, sabia que não estaria nas condições ideais para enfrentar da melhor maneira os 21,1 kms deste fim-de-semana. Tornando a situação mais dificil é o facto de a corrida ter o ínicio muito tarde e apanhar a hora de maior calor (dou-me muito mal com o calor) e não haver muito espaço para fazer aquecimento digno desse nome.

Às 10:30 h em ponto foi dado o tiro de partida. Meti um ritmo confortavel, sem grandes preocupações com tempos. Os primeiros quilometros foram feitos sem grandes dificuldades, apenas com alguma atenção devido à grande concentração de atletas.

5 kms – 25:34 min.

Os primeiros 5 kms passaram num instante. O ritmo de 5:00 min/km era para manter pelo menos até aos 10 kms, não só por precaução, mas também porque o elevado número de atletas não permitia grandes cavalgadas. O calor apertava e fui aproveitando todos os abastecimentos para me refrescar e hidratar.

10 kms – 50:07 min.

Continuava a sentir-me bem e aos 11 kms ultrapassei o viaduto de Santa Apolónia com mais facilidade do que estava á espera. Como estava com bastantes reservas de energia, logo a seguir ao retorno tento aumentar um pouco o ritmo. Novamente aos 14 kms o viaduto não foi problema de maior e o ritmo mantinha-se mais vivo mesmo apanhando agora vento contrário.

15 km – 1:14:24 h.

Continuava sem grandes dificuldades, mas não conseguia por mais que tentasse ser mais rápido que os 4:45 min/km. Resolvi voltar á minha zona de conforto dos 5:00 min./km e acabar a prova sem grandes sobressaltos. Infelizmente tive que deixar essa zona aos 18 kms, estava a sentir-me quente e tive que fazer um abastecimento mais cuidado. Perdi-me um pouco no ritmo e quando dei conta já andava nos 5:15 min./km. Até cortar a meta andei sempre em constante sobe e desce. Terminei confortavelmente e com o sentimento que poderia fazer melhor.

Tempo oficial: 1:48:38 h

Tempo Real: 1:45:28 h.

Calendário de Corridas: Setembro e Outubro 2012

Posted in 2012/2013, Calendário de Corridas with tags , , , , , , , , on 22 de Agosto de 2012 by José Pedro

Setembro

8 – Meia-Maratona S. João das Lampas

http://lampas.org/

8 – ERP Green Run

http://www.jesusevents.pt/cascais_erp.html

9 – Corrida do Avante

http://www.festadoavante.pcp.pt/2012/

9 – G. P. Cidade de Queluz

http://www.jesusevents.pt/cascais_erp.html

9 – Corrida Decathon Amadora

http://www.xistarca.pt/pt-PT/eventos.aspx?cntx=0e78806e-924b-47f7-95b9-24cd56336c5d

16 – Corrida Universidade Católica

http://www.xistarca.pt/pt-PT/eventos.aspx?cntx=f42e7925-5646-4994-b5c1-03f1473cef92

22 – Urban Trail Night Race

http://www.urbantrail.pt/

23 – Corrida da Linha Destak

http://www.destak.pt/corridadalinha

30 – Meia-Maratona Rock N´Roll Lisboa

http://pt.competitor.com/portugal/home/

Outubro

2 – Corrida da Água

http://www.xistarca.pt/pt-PT/eventos.aspx?cntx=a90c9c2a-dac5-49ed-8f9d-158df6f466b9

5 – G. P. Amaros Joalheiros

http://www.jesusevents.pt/website_2011/home.html

7 – Corrida do Aeroporto

http://www.corridadoaeroporto.com/

7 – Corrida da Cruz Vermelha

http://www.corridacruzvermelhaportuguesa.com/

7 – Meia-Maratona Ribeirinha Moita

http://www.cabb.pt/meia—maratona-ribeirinha-moita-2011

14 – Corrida Sporting

http://www.corridasporting.com/

21 – Corrida do Tejo

http://www.corridadotejo.com/

28 – 20 kms de Almeirim

http://20kms.almeirim.org/

28 – Corrida do Monge

http://www.terrasdeaventura.net/

Planos de Corrida – dos 5 kms até á Maratona.

Posted in Dicas, Treino with tags , , , , , , on 23 de Fevereiro de 2012 by José Pedro

Deixo aqui dois sites que podem ser úteis para fazer um planeamento de treinos para as diversas distâncias:

http://www.asics.pt/

http://www.runnersworld.com/

Regra geral adapto os treinos á minha capacidade, disponibilidade e ambição. Não são as raras vezes que misturo dois tipos de treino diferentes.