Arquivo de 20 km Cascais

O mundo é feito de mudanças… mas deixem as clássicas em paz!

Posted in 2016 / 2017, Desabafos, Uncategorized with tags , , on 24 de Outubro de 2016 by José Pedro

20kmcascais

Quando participei pela primeira vez em 2010 nos 20 Km de Cascais podia-se afirmar que esta prova comparando com outras era única. A distância não é muito usual em Portugal, tinha um percurso dos mais belos e desafiantes do calendário nacional, as medalhas tinham uma letra e ao fim de 7 participações consecutivas completávamos a palavra Cascais e as t´shirts tinham por ordem de chegada os nomes de todos o participantes da edição anterior.

Na edição de 2014 perdeu-se a tradição dos nomes nas t´shirts para meu desconsolo, a medalha com a letra nem sei quando deixou da haver, a mudança da data para o fim-de-semana do Carnaval também não é nada benéfica e o golpe de misericórdia foi a alteração da distância para ser mais uma meia-maratona.

Uma prova com mais de 30 anos de sucesso deveria ser respeitada pela sua longevidade, tradição e formula de sucesso.

20 Kms Cascais 2016 – Cascais é sempre Cascais

Posted in 2015 / 2016, As minhas corridas, Uncategorized with tags , on 15 de Fevereiro de 2016 by José Pedro

Captura de Ecrã (37)

No domingo pus mais uma corrida 20 kms de Cascais no meu curriculum. Treinei duro para enfrentar uma prova que não é fácil. Pus na minha cabeça que pretendia acabar com o ritmo médio a rondar os 5:10 min/km, mas tinha muitas duvidas se iria conseguir. Não tinha a percepção de qual seria a minha forma física e os últimos quilómetros da prova são os mais duros, não contando com o vento contrario.

Como fiquei na parte de trás do pelotão, sai lento e cauteloso. Os primeiros quilómetros da prova dentro da vila foram feitos ao sabor das subidas e descidas constantes, não conseguindo meter um ritmo certo. Sentia-me bem e deixei-me ir, tentando-me poupar para a parte mais dura do percurso.

5 Km: 27:00 min.

Assim que me apanhei a caminho do Guincho e com a estrada ligeiramente a descer, aumentei o ritmo. Como o vento soprava em sentido contrario, sendo uma barreira a ritmos mais fortes e com a subida no pensamento, afrouxei a velocidade e a ideia era deixar-me ir confortavelmente até ao retorno. Ainda apanhei a boleia de dois atletas da ” Açoreana ” que passaram por mim e que iam a um ritmo um pouco mais rápido que o meu e que poderiam ser as lebres ideias e que dariam uma ajuda a cortar o vento.

10 Kms: 52:10 min.

Permaneci colado às minhas lebres e assim que viramos em direcção a Cascais, o vento deixou de ser um travão e o ritmo aumentou naturalmente. Foram alguns quilómetros em ritmo crescente, até que a estrada começou a ter uma inclinação mais acentuada. Por volta dos 14 kms deixei fugir as minhas lebres, continuam em ritmo crescente e preferi resguardar-me para os quilómetros mais duros não me metendo em loucuras.

15 kms: 1:16:29 h.

A longa subida ia fazendo estragos e ia sentindo algumas dificuldades em manter o ritmo. Resguardei o melhor possível para enfrentar a subida mais inclinada entre o quilometro 16 e 17, mesmo assim foi uma luta constante para não cair na tentação de baixar em demasia o ritmo e depois não conseguir retomar. Assim que o terreno ficou um pouco mais plano, tentei recuperar um pouco e sentido-me melhor voltei a aumentar o ritmo. Embalado por saber que os últimos dois quilómetros são praticamente a descer, fui sempre no limite até cortar a linha de meta e ainda consegui alcançar as minha lebres a poucas centenas de metros do final.

Tempo Real: 1:41:04 h

Captura de Ecrã (38)

Tempo Oficial: 1:42:23 h.

Captura de Ecrã (39)

O desempenho foi bastante acima das minhas melhores previsões, muito se deve ao conhecimento que tenho do percurso e de ser uma prova do meu inteiro agrado.

 

20 km Cascais 2013

Posted in 2012/2013, As minhas corridas with tags , on 11 de Fevereiro de 2013 by José Pedro

20kmsCascais

20 kms Cascais

20 kms Cascais

Depois da lesão de 5ª feira, não sabia bem o que fazer. Como iria fazer uma corrida-treino com dois amigos estreantes na distância, iria decidir se participava durante o aquecimento. Como os gémeos não deram sinal, arrisquei. Se corre-se mal até aos 5 kms, sempre podia ficar na meta e desistir.

Metemo-nos no fim do pelotão e partimos calmamente. Os primeiros kms feitos dentro da vila foram sempre num ritmo muito baixo (5:50 min./km). Serviu para aquecer ainda melhor, verificar se estava em condições de prosseguir e ver o estado fisico dos meus dois amigos. A caminho do Guincho, com a descida, mesmo com vento contrário, aumentamos o ritmo para uns confortaveis 5:30/5:20 min./km. A corrida estava a correr bem para os 3, sempre com um ritmo certo e nem mesmo o ínicio da subida de regresso fez com que o ritmo baixasse. Como todos nos sentiamos bem, naturalmente o ritmo foi aumentado e entre os 14 e os 16 kms andou perto dos 5:00 min./km. Como um dos elementos do grupo começou a sentir dificuldades devido ao aumento da inclinação do terreno, voltamos aos 5:30 min./km até aos 18 kms. Aproveitando a descida, resolvi vir para a frente do grupo puxar um pouco pelo ritmo. Ficamos só dois e até ao final foi sempre a puxar, não forcando muito para não perder o outro elemento. Terminamos bem fisicamente e todos cumprimos os nossos objectivos, uns terminar pela primeira vez uma prova de 20 kms e fazer um treino mais animado em boa companhia.

Tempo Oficial: 1:52:14 h.

Tempo Real: 1:49:45 h.

Agora é descansar, recuperar da lesão e voltar em grande!

19 de Fevereiro de 2012 – 20 km Cascais 2012

Posted in 2011/2012, As minhas corridas, Melhores tempos. with tags , , , on 20 de Fevereiro de 2012 by José Pedro

 

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Depois de estar práticamente dois meses sem participar em corridas e andar a treinar um pouco conforme a corrente, lá fui testar a minha forma em Cascais. A corrida não é das mais faceis e fui com o pensamento que qualquer quer que fosse o resultado não seria mau devido ás circunstâncias.

Chequei relativamente cedo a Cascais, fui dar uma volta pelo local de partida para tomar o pulso ao ambiente e meia-hora antes da partida fui-me equipar e proceder a um lento aquecimento.

A 5 minutos do tiro de partida coloquei-me propositadamente na cauda do pelotão. Queria sair calmamente e com ritmo controlado e assim foi. O primeiro quilometro foi feito em 5:45 minutos. Nos primeiros 5 kms tentei ir sempre num ritmo confortavel e evitei ao máximo os zig-zag que tanto desgasta devido ás constantes mudanças de velocidade.

5 km – 25:48 min. (5:10 min./km)

Com o ritmo certo, os quilometros foram passando sem grandes dificuldades. Á passagem dos 6 km, entrando na estrada para o Guincho, aumentei o ritmo um pouco aproveitando a pequeno declive que me era favoravel. A partir dos 8,5 km apareceu o pior obstaculo que esta corrida tem: o vento contrário. A certa altura pareceu que estava a correr parado e a velocidade diminuia. Tentei manter o mesmo esforço para não sofrer um grande desgaste pelo menos até ao retorno.

10 km – 49:52 min. (4:49 min./km)

Tentei lutar com o vento até aos 12,5 km. A partir daí teria-o como aliado, aproveitando esse facto tentei por um ritmo mais vivo. Sem o vento, as subidas mais pareciam descidas e progressivamente ia aumentando o ritmo, sempre sem chegar a um nível que pudesse desgastar-me em demasia.

15 km – 1:13:22 h. (4:53 min./km)

Já sentia algum desgaste, mas ia conseguindo manter o ritmo estavel. Assim foi até a uma subida mais inclinada á passagem dos 17 kms. Abrandei até não sentir que estava a esforçar e tentei porpar as forças para depois de ultrapassar esta dificuldade. No final da subida, recuperei o folego por umas centenas de metros e tentei meter novamente um ritmo vivo. Sabia que o últimos 2 kms são quase sempre a descer e queria aproveitar-me desse factor favoravel. As forças já estavam a faltar, mas a motivação manteve-me na luta por um bom tempo. Cortei a meta bastante satisfeito por ter tirado 1:12 minutos ao meu antigo tempo nesta distância e nesta mesma corrida!

Tempo Real: 1:36:38 h (4:50 min./km)

Tempo Oficial: 1:38:12 h

20 kms Cascais 2012

Posted in 2011/2012, Calendário de Corridas with tags on 1 de Fevereiro de 2012 by José Pedro

Esta foi a minha escolha para a primeira corrida do ano. Vai servir para ver como está a minha condição física e participar numa corrida com um fim mais competitivo o que não acontece desde a minha participação na maratona.

Informações e inscrições:

http://www.xistarca.pt/pt-PT/eventos.aspx?cntx=6f6f55d6-7bec-495a-90c1-8daf3933dc9a

06-02-2011 – 20 km Cascais

Posted in As minhas corridas with tags , on 9 de Março de 2011 by José Pedro

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Domingo foi mais um dia de corrida. Pela 3ª vez participei nos 20 km de Cascais!O tempo prometia chuva e ponderei pela primeira vez correr de corta-vento. Em cima das 10h o tempo melhorou, fui até ao carro deixar o corta vento e cheguei á linha de partida em cima da hora.

Como fiquei muito para trás, parti calmamente. Já sabia que durante 2/3 kms não ia conseguir meter o meu ritmo e preferia não me desgastar a correr aos zig-zags. Os primeiros 5 km foram feitos muito calmamente como se de um treino um pouco mais rápido se tratasse.

5 km – 25:14 min.

A partir dos 6 km, aproveitando ter mais espaço e com o terreno ligeiramente a descer, tentei forçar o ritmo. Sentia-me bem e com uma passada certinha a fazer em 4:45 min/km.

10 km: 49:15 min.

Continuava a sentir-me bem, mesmo depois de dar a volta para regressar a Cascais e com o terreno já a subir. A partir dos 13 km o vento contra tornou-se a principal dificuldade. Fui resistindo bem e notei que não estava mesmo assim a perder tempo.

15 km – 1:12:37 h

O vento continuava a não dar descanso, mas felizmente consegui apanhar boleia de um outro corredor que me ia protegendo minimamente. Aos 16 km apanhei uma subida com pouca inclinação, mas  bastante longa. Aguentei bem durante algum tempo, mas não deu para resistir. Á passagem dos 17 km tive que baixar o ritmo, estava a sentir-me desgastado e queria ganhar forças para atacar os últimos 2 kms que são praticamente sempre a descer. Confor-me pensei, assim o fiz! Pouco depois dos 18 km, mais abrigado do vento e com o terreno a descer, forcei novamente o ritmo e acabei mais uma corrida com satisfeito pela minha prestação.

Tempo Oficial: 1:39:04 h

Tempo Real: 1:37:50 h (RP)

Apesar de ter treinado pouco em Fevereiro e ter partido muito de trás consegui bater o meu tempo por 4 segundos. O mais interesante é que os tempo de passagem nos pontos intermédios são muito idênticos aos do ano passado, até parece que tinha o cruise-control ligado!

14-02-2010 – 20 km Cascais 2010

Posted in As minhas corridas with tags on 15 de Fevereiro de 2010 by José Pedro

Levantei-me cheio de energia para a minha 2ª participação nos 20 km de Cascais.

Estava um frio de rachar (4º C), mas a moral estava em alta e pus-me a caminho de Cascais. Levantei o meu dorsal e fui fazer o meu aquecimento. Teve que ser mais intenso do que o normal, as pernas estavam congeladas e os musculos completamente atrofiados. Distrai-me de tal maneira que só fui para a partida quando faltavam 3 minutos e reparei que tinha a maioria da malta já colocada á minha frente. Ia certamente ter um inicio de corrida complicado.

Parti calmamente á espera de ter espaço para conseguir meter o ritmo que mais me convinha. Demorou mais do que estava á espera e só a partir dos 2 km é que consegui rolar abaixo dos 5 min./km. Até aos 5 km não forcei muito, o percurso era muito sobe e desce e ainda havia muitos kms a percorrer.

5 km – 25:09 min.

Passei aos 5 km com mais tempo do que esperava. Ia tentar recuperar um pouco até aos 10 km, visto que a maioria do percurso é ligeiramente a descer e o vento costuma ser favoravel. Não entrei em loucuras e aos poucos fui aumentendo o ritmo até me sentir confortavel e sem fazer grande esforço.

10 km – 49:15 min.

Sentia-me cada vez melhor e fui aproveitando para me deixar ir. A uma cert altura noto que baixei de ritmo. Achei estranho e só depois reparei que estava pela primeira vez contra o vento. Aos 11,5 mt., demos a volta e desta vez aproveitei para ganhar mais algum tempo com o vento a favor. Foi sol de pouca duração, a partir dos 13 km voltei a ter o vento contra e bastante forte. Estranhamente consegui manter o ritmo e continuava a ganhar tempo.

15 km – 1:12:22 h.

Consegui passar aos 15 kms no tempo que pretendia. Infelizmente abasteci e com isso perdi o optimo ritmo que vinha imprimindo. Lutei para voltar, mas não consegui. As pernas não respondiam como eu queria, o percurso era a subir e o vento era bastante forte. Não virei cara á luta e tentei fazer o meu melhor. Á passagem dos 18 km, a subida já não era tão inclinada e tentei recuperar um pouco para aproveitar a descida no último km.

Tempo oficial: 1:38:56 h.

Tempo Real: 1:37:54 h.

Foi uma corrida bastante dura! Parti muito atrás e depois foram praticamente 6 km a subir com vento forte contrario. Os principais objectivos foram cumpridos: bater o meu tempo de 2008 e aumentar a moral para a Meia-Maratona de Lisboa

20 km de Cascais 2009 – 22/02/2009

Posted in Calendário de Corridas with tags , on 17 de Fevereiro de 2009 by José Pedro

Informações e inscrições:

http://www.revistaatletismo.com/20kmCascais_07.htm