Arquivo de 2 treinos

11 a 17 de Outubro de 2010 – 2 treinos

Posted in Treino with tags , on 20 de Outubro de 2010 by José Pedro

Dia 13 – 5 x 200 mt.

Depois do desgaste da corrida do Aeroporto não arrisquei a fazer nada de muito duro.

5 x 200 mt.

Foi um treino feito sem grandes problemas, mas notou-se algum desgaste de domingo.

Dia 17 – 18 km

Depois de uma semana complicada para treinar, domingos consegui arranjar tempo para fazer o meu treino longo no Parque das Nações.

18 km – 100 min.

Desde do inicio do treino notei que tinha as pernas soltas e que o ritmo fluia sem problemas. Estava a ser um treino agradavel até que aos 12 km senti umas picadas no joelho. Abrandei o ritmo, o joelho voltou ao normal e terminei o treino sem problemas.

Depois de arrefecer o joelho voltou a dar sinais de vida. Fiquei um pouco preocupado e para a semana vou-lhe dar repouso. Prefiro parar uma semana do que um mês.

04 a 10 de Outubro 2010 – 2 treinos

Posted in Treino with tags on 11 de Outubro de 2010 by José Pedro

 

Dia 5 – 8,5 km

Depois de uma semana parado, resolvi fazer um treino livre no EUL.

8,5 km – 45 min.

No início do treino foi um pouco penoso. Sentia as pernas presas e sem ritmo. Com o passar dos kms fui melhorando e sentia-me cada vez mais solto. Foi um bom treino de regresso depois de umas curtas férias das corridas.

Dia 8 – 4 x 200 mt.

Tenho notado ultimamente que tenho dificuldade em impor ritmos mais rápidos, para colmatar isso optei por fazer séries curtas.

4 x 200 mt. c/ 30 seg. rec.  (4:30/4:20/4:10/4:00 min./km)

Iniciei em ritmo confortavel e depois fui forçando a cada série. Foi um treino feito sem grande dificuldades.

10 a 15 de Maio de 2010 – 2 treinos

Posted in Treino, Uncategorized with tags , on 20 de Maio de 2010 by José Pedro

Dia 11 – 4 x 600 mt.

Depois de me ter sentido bem no treino de domingo, resolvi fazer umas séries sem forçar muito.

4 x 600 mt.

Correram dentro do previsto e não fui até á “red line”. Como tenho-me sentido cansado, preferi não arriscar muito.

Dia 13 – 2 x 5 min.

Como no domingo é dia de corrida, voltei a fazer um treino sem puxar muito.

2 x 5 min. c/ 4 min. rec.

Depois do aquecimento acelarei e deixei-me ir sem chegar aos limites. Foi um treino que me deixou satisfeito e que deu para perceber que é importante ouvir o corpo. Muitas vezes temos que dar descanso, mesmo que o plano de treinos diga o comtrario.

19 a 24 de Abril de 2010 – 2 treinos.

Posted in Treino, Uncategorized with tags , on 28 de Abril de 2010 by José Pedro

Dia 21 – 6 km

Depois da Corrida do Metro, não ia fazer um treino muito puxado

6 km – 35 min.

Deixe-me ir num ritmo lento, a ideia era só meter alguns kms nas pernas.

Dia 23 – 1 x 12 min.

Neste dia fui determinado a acabar com os ritmos lentos.

1 x 12 min.

Depois do aquecimento fui fazer 12 minutos em ritmo de corrida. Começei a 5:00 min./km e fui aumentando até aos 4:20 min./km.

Senti-me bastante bem e suponho que estou em condições de voltar aos treinos normais.

12 a 17 de Abril – 2 treinos.

Posted in Treino with tags , on 28 de Abril de 2010 by José Pedro

Dia 14 – 35 min.

Mais uma vez fui treinar sem nada em mente. O treino seria gerido conforme as pernas mandassem.

6 km – 35 min.

Sem supresa senti as pernas pesadas. Resolvi só rolar!

Dia 16 – 35 min.

Com o aproximar da Corrida do Metropolitano, o dia estava destinado a um treino bem lento.

6 km – 35 min.

Continuei a sentir as pernas pessadas e presas, vamos ver o que me está destinado domingo.

5 a 11 de Abril – 2 treinos.

Posted in Treino with tags , on 12 de Abril de 2010 by José Pedro

Dia 5 – 30 min.

Depois do sucesso do fim-de-semana, resolvi fazer um treino sem nada planeado. Conforme o corpo mandava, assim saíria o treino.

5 km – 30 min.

Assim que dei os primeiros passos, o treino ficou logo definido: lento, lentinho. Senti-me bastante desgastado e resolvi só mexer os esqueleto para não estar parado.

Dia 11 – 17 km.

Aproveitando o magnifico dia de sol, fui treinar para o Parque das Nações. Mais uma vez não tinha o treino bem definido. Tive uma semana desgastante e o único objectivo seria fazer de 15 a 20 km conforme o corpo pedisse.

17 km – 94 min.

O ínicio do treino foi bastante lento, mas deu logo para notar que ainda tinha as pernas cansadas. Tentei não ter grandes oscilações de ritmo e a ideia era sentir-me bem sem fazer esforços desnecessários. Entre os 5 e os 13 km senti-me solto e bastante bem, mas depois dos 13 km senti-me mesmo cansado e a começar a faltar as forças. Voltei ao ponto de partida, fiz 4 rectas de 100 mt. e dei por terminado o treino.

Para a semana vou só fazer treinos ligeiros, no fim-de-semana vou participar na Corrida do Metro e gostava de fazer um tempo simpático.

29 de Março a 2 de Abril – 2 treinos.

Posted in Treino with tags , on 5 de Abril de 2010 by José Pedro

Dia 30 – 8 km

Aproveitando as férias escolares da Páscoa, resolvi retomar um percurso que conheço bastante bem: Benfica-Venda Nova-Alfornelos-Benfica.

8 km – 45 min.

Foi um treino muito suave feito a ritmo lento. Senti as pernas cansadas e só a partir dos 5 km é que me soltei um pouco e aumentei o ritmo.

Dia 1 – 8 km.

Voltei ao local do treino anterior.

8 km – 45 min.

O treino foi muito idêntico ao anterior. Senti-me bem e deixei-me ir embalado pelo ritmo de passeio. No sábado é dia de corrida e não queria desgastar-me sem motivos de força maior.

15 a 20 de Março – 2 treinos.

Posted in Treino with tags on 25 de Março de 2010 by José Pedro

Dia 17 – 4 x 600 mt.

Nesta semana os treinos teriam que ser ligeiros.

4 x 600 mt. c/ 90 seg. rec.

Senti as pernas um pouco cansadas! Possivelmente deve-se aos poucos kms que fiz em Fevereiro e ter voltado ao plano de treinos em Março.

Dia 19 – 2 x 5 min.

Este treino seria mais para esticar as pernas.

2 x 5 min. c/ 5 min. rec.

Já me senti melhor que no treino anterior, mas continuo a sentir algum peso nas pernas. Fiz as duas séries em ritmo confortavel e que pretendo imprimir na corrida de domingo.

18 a 23 de Janeiro – 2 Treinos

Posted in Treino with tags on 26 de Janeiro de 2010 by José Pedro

Dia 20 – 4 x 200 mt.

Tendo em conta que no domingo vou participar no G. P. Fim da Europa, tinha em mente fazer treinos mais ligeiros que a anterior.

4 x 200 mt.

Estas séries curtas foram feitas sem grandes dificuldades e com um ritmo cada vez mais rápido.

Dia 22 – 10 min.

Depois do aquecimento atirei-me a 10 minutos muito intensos.

10 min. ritmo de corrida 10 kms.

Começei com um ritmo confortavel (4:40 min./km) e aos poucos fui aumentando até chegar aos 4:10 min./km.