Treino para a Maratona do Porto 2017: 1ª Semana

Iniciei a minha preparação de 12 semanas para a Maratona do Porto:

Semana 1 – Treino 1 ( Terça, 11 de julho ): 7 km – 41:18 min.

Depois de ter participado na prova de domingo e sentir as pernas em pouco desgastadas, optei por uma semana de treinos calma. Depois do aquecimento fui aumentando gradualmente o ritmo até me sentir confortável. Até fiquei admirado de o corpo responder tão bem e quase não sentia as mazelas da prova do fim de semana anterior.

Semana 1 – Treino 2 (Quinta, 13 de julho): 8 km – 46:51 min.

A formula foi a mesma do treino anterior e resultou na perfeição. Senti as pernas mais soltas e depois do aquecimento deixei-me ir num ritmo confortável.

Semana 1 – Treino 3 (Sexta, 14 de julho): 6 km – 42:16 min.

Treino em ritmo muito lento para recuperar e feito em circuito de manutenção para fazer reforço muscular.

Semana 1 – Treino 4 (Domingo, 16 de julho): 13 km – 1:13:39 h

Treino longo da semana foi feito num trajecto que no inicio era bastante acidentado o que me levou a ter um ritmo mais conservador. Quando à parte plana meti um ritmo confortável. Senti as pernas soltas, mas não me deixei levar por entusiasmos e mantive sempre o ritmo perto do que estou a pensar ser o ideal para fazer a maratona.

 

Advertisement

1 a 7 de Agosto de 2011 – 4 treinos

Segunda – 5 km

Depois de 15 dias de descanso, voltei aos treinos.

5 km – 31 min.

Foi um treino suave para ver como me sentia fisicamente. Naturalmente sentia as pernas presas, mas sempre com vontade de correr cada vez mais. Foi agradavel voltar a correr após esta pequena paragem.

Dia 2 – 6 km

Foi um dia de mais um treino ligeiro com a intrudução de algumas rampas. As subidas sempre foram o meu ponto fraco e pretendo melhorar neste aspecto.

6 km c/ 3 x Rampas 200 mt. – 34 min.

Correu como previsto, tudo feito lentamente até chegar á parte das rampas em que tentei aumentar o ritmo sem forçar muito.

Dia 5 – 8 km

Sai para a rua com a intensão de puxar um pouco pelas pernas

8 km c/ 5 kmRP – 43 min.

Depois do aquecimento tentei fazer 5 km em ritmo progressivo. Correu muito bem e consegui fazer o último km muito perto do meu ritmo dos 10 kms sem grande esforço.

Dia 7 – 6 km

O treino teve que ser diferente do que estava previsto, a ida para fora de Lisboa condicionou o treino.

6 km – 60 min.

Como estava no Algarve, aproveitei para variar o treino e foi feito na praia. Os primeiros kms foram complicados, estava a custar a adaptação á areia e o constante zig-zag por entre as pessoas. Assim que apanhei a praia vazia foi muito agradavel, apanhava alguns corredores, caminhantes e muito poucos banhistas. Não sabia que ainda existiam praias Algarvias tão vazias.