Archive for the Ginásio Category

08-11-2008 – Treino duplo.

Posted in Ginásio, Treino with tags , , , on 10 de Novembro de 2008 by José Pedro

Devido á impossibilidade do Vital treinar no domingo de manhã como é habitual, mudamos o treino longo para sábado á tarde que é o dia que costumo ir ao ginásio de manhã fazer musculação. Ia ter um treino duplo no mesmo dia, o que não é muito habitual e tinha algum receio como iriam reagir as minhas pernas.

11_28apare

De manhã fui até ao ginásio.

Comecei com 5 minutos de bicicleta, 10 minutos de passadeira com um ritmo muito lento e passei para a musculação.

Tentei trabalhar mais os musculos do tronco/braços e tentei dar evitar os das pernas. Como sabia que o treino da parte da tarde iria ser duro, resguardei-os ao máximo.

Para terminar em beleza, 10 minutinhos de banho turco para limpar os esporos do corpo.

belem1

Ao final da tarde fui ter com o Vital para fazer um treino de 16 km entre Algés e o Cais do Sodré.

O principio do treino tivemos que tentar controlar o ritmo, a tendencia era sempre aumentar o ritmo e a ideia era ir nos 5:45 min/km e ir aumentando aos pouco o ritmo até chegar aos 5:15 min./km.

O treino correu bastante bem, deu para ver que a foma do Vital está cada vez melhor e que se encontra motivado para fazer a sua primeira meia-maratona. O único senão foi que as minhas pilhas esgotaram-se por volta dos 14 km. Não sei se foi por termos abrandado o ritmo, ou a falta de kms nos treinos, ou reflexo do treino matinal.

Foi um treino 1:27 h. bastante produtivo!

03 e 06 de Novembro – Treino em ginásio.

Posted in Ginásio, Treino with tags , on 7 de Novembro de 2008 by José Pedro

fitness_center01

Segunda-feira depois da Corrida da Sáude fui até ao ginásio fazer um treino ligeiro como convinha.
Basicamente Fiz o 5 mininutos de aquecimento na bicicleta e 20 minutos a 6 min./km na passadeira.
Senti as pernas bastante soltas e não com vontade de correr mais.
Na quinta-feira o treino foi bem mais puxado.
Novamente 5 minutos na bicicleta para aquecer e depois fui para a passadeira.
Os primeiros 5 minutos foram feitos muito lentamente, os restantes 20 minutos foram feitos sempre a um ritmo abaixo dos 5 min./km. Senti-me bastante confortavel e com as pernas sempre a pedirem mais.
Terminei com o treino com 20 minutos de musculação com principal incidencia nos musculos das pernas.

28-10-2008 – Treino puxado.

Posted in Ginásio, Treino with tags , on 28 de Outubro de 2008 by José Pedro

Como já começa a ser normal ás terças, hoje tive mais um treino no ginásio.

Para começar foram 15 minutos de bicicleta para aquecer os músculos e preparalos para a tareia seguinte.

Na passadeira tentei fazer como costumo fazer na rua. Foram 4 x 2 minutos c/ 2 minutos de recuperação. As “séries” foram feitas sempre num ritmo cada vez mas rápido (4:45 / 4:30 / 4:15 / 4:00 min./km.).

Para relaxar fiz mais dois aparelhos a um ritmo lento e 5 minutos de alongamentos.

25-10-2008 – 4 x 15 minutos

Posted in Ginásio, Treino with tags , on 27 de Outubro de 2008 by José Pedro

Sábado resolvi fazer um treino muito ligeiro no ginásio.

Fiz quatro máquinas diferentes e cada uma delas só 15 minutos, sem grande carga fisica.

Para terminar em beleza fui para o banho turco limpas o corpo.

23-10-2008 – Treino durinho!

Posted in Ginásio, Treino with tags , on 23 de Outubro de 2008 by José Pedro

Hoje foi mais um dia de treino no ginásio!

Como na 3ª feira foi um treino ligeiro, hoje tinha em mente em treino mai duro e assim foi.

Para começar, para aquecer os motores, tive 10 minutos na bicicleta sem grande esforço.

Para animar a manhã, fui de seguida para a passadeira. Começei com 10 minutos com ritmo cresceste até chegar aos 4:50 min./km e aí mantive-me durante 20 minutos. Para terminar em beleza fiz mais um minuto a 4:30 e outro minuto a 4:15 min./km para esticar as pernas. Os últimos 3 minutos foram feitos a descomprimir.

Para relaxar os músculos foram mais 10 minutos de remo e 10 minutos numa máquina que nem sei o nome. Tudo feito em camara lenta.

21-10-2008 – Treino relaxante.

Posted in Ginásio, Treino with tags , on 21 de Outubro de 2008 by José Pedro

Depois da Corrida do Tejo, revolvi fazer um treino ligeiro.

Aproveitando a companhia de um colega e lembrando que o meu joelho precisa de alguns cuidados, fui para o ginásio apenas para fazer treino de recuperação.

Foi uma hora em que andei a rodar por diversos aparelhos, não ficando mais do que 15 minutos em cada um deles e sem grande carga fisica.

Foi um treino relaxante para não cansar muitos as pernas nem obrigar os joelhos a grandes impactos.

16-10-2008 – Treino diversificado.

Posted in Ginásio, Treino with tags , on 16 de Outubro de 2008 by José Pedro

Hoje foi novamente dia de treino no ginásio.

Seguindo o conselho de um amigo, começei com 20 minutos de bicicleta, num ritmo constante e com dificuldade média. Foi tão relaxado que até deu para ter atenção ás noticias.

A seguir fui para a passadeira 30 minutos. Fiz 20 minutos com um ritmo muito lento que foi aumentando até aos 5:30 min./km e com uma inclinação de 2%. Entre os 20 e os 25 minutos tirei a inclinação e aumentei novamente o ritmo progressivamente até chegar aos 4:40 min./km. Os últimos 5 minutos baixei o ritmo para os 6 min./km e mantive-me até acaba.

Também fiz 10 minutos para experiemntar um aparelho que é um misto de bicicleta e de passadeira (não tenho a minima ideia como se chama). Acho que vou utilizalo mais vezes, tem alguns benefícios da passadeira e não tem impacto nas articulações.

Bem, acho que já estou adaptado aos aparelhos que mais vou utilizar. Agora é só tirar proveito deles.

14-10-2008 – 1º dia no ginásio.

Posted in Ginásio, Treino with tags , on 14 de Outubro de 2008 by José Pedro

 

Hoje foi o meu  primeiro dia no ginásio.

No ínicio senti-me um pouco estranho. Habituado a espaços ao ar livre, senti-me um pouco preso e rodeado por aparelhos que nunca tinha experimentado.

Como ainda não tenho plano de treinos para o ginásio, resolvi dar continuidade ao que tenho seguido na corrida. Fui para uma passadeira e foi mais complicado do qu imaginava. Tive 15 minutos para me adaptar a correr parado e aos diversos botões que controlam o ritmo.

Depois da adaptação, ás vezes dava por mim a um ritmo superior ao da passadeira. Uma das assistentes ficou espantada com  meu ritmo, até esclarecer que costumava correr frequentemente, mas ao ar livre.

Depois de 35 minutos na passadeira com ritmo sempre crescente, fui dar umas pedaladas nas bicicletas durante 10 minutos.

Foi um treino fora do meu normal e ainda preciso de me adaptar a esta nova realidade.

5ª feira deve correr melhor.