Treino para a Maratona do Porto – 16ª Semana

Captura de Ecrã (215)

Semana 16 – Treino 64 (Terça, 24 de Outubro): 11 km – 1:03:07 h

Foi mais um treino de ritmo de maratona. Após o aquecimento o ritmo saiu naturalmente e até tive que por um travão para não exagerar no esforço. No fim atirei-me a cinco acelerações bastante curtas (+/- 50 metros) só para esticar as pernas.

Semana 16 – Treino 65 (Quarta, 25 de Outubro): 7 km – 44:15 min.

Treino de recuperação que tornou-se num treino de autocontrole para não deixar as pernas tomarem conta do treino. O corpo anda descansado e quer outros ritmos.

Semana 16 – Treino 66 (Quinta, 26 de Outubro): 2 x 4 km c/ 3 min rec. (10 km) – 55:58 min.

Dia de treino de séries longas em que o objectivo seria andar uma pouco mais rápido que o ritmo de maratona, mas sempre de forma confortável. O primeiro tiro foi feito sempre em ritmo crescente e o segundo foi mais lento devido ao percurso, mas sempre de forma confortável (5:17 / 5:23 min/km).

Semana 16 – Treino 67 (Sexta, 27 de Outubro): 8 km – 50:28 min.

Treino de recuperação feito sempre com o travão no ritmo já que a vontade do corpo era andar mais depressa.

Semana 16 – Treino 68 (Domingo, 29 de Outubro): 13 km – 1:14:53 h

Mesmo sendo um treino longo mais para o curto, abordei como se fosse bastante mais longo. Deixei o corpo comandar as operações e o ritmo. Assim sendo foi sempre em crescente até chegar ao fim do treino.

 

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