Maratona do Porto 2017 – 14ª Semana

Alhadra VFX

Treino 54 (Terça, 10 de Outubro): 10 km – 58:06 min.

Depois do desgaste sofrido no domingo, este treino queria-se mais suave e de preferência num ritmo certo. Depois do aquecimento tentei meter o ritmo de maratona mas estava difícil. Sentia as pernas cansadas e fui obrigado a dar um pequeno esticão para conseguir chegar ao ritmo pretendido. O resto do treino já foi feito de uma forma mais tranquila.

Treino 55 (Quarta, 11 de Outubro): 9 km – 56:26 min.

Num treino de recuperação pretende-se ritmos baixos, mas o corpo queria mais. Tive que por várias vezes o travão para manter-me dentro do objectivo.

Treino 56 (Quinta, 12 de Outubro): 3 x 3 km c/ 3 min. rec. (13 km) – 1:12:58 h

Este dia foi dedicado a séries longas onde era pretendido meter um ritmo um pouco mais vivo que o da maratona e de preferência que fosse homogéneo. Tendo em conta o desgaste da semana anterior as pernas até reagiram bem e consegui cumprir com os meus objectivos (5:16 / 5:11 / 5:15 min./km).

Treino 57 (Sexta, 13 de Outubro): 13 km – 1:20:31 h

Mais uma vez o treino de recuperação teve momentos em que as pernas pediam mais do que pretendia. Dei um pouco mais liberdade que o anterior treino de recuperação, mas assim que cheguei a um ritmo já rápido para o tipo de treino que tinha em mente tive que controlar para não cair em exageros.

Treino 58 (Domingo, 15 de Outubro: 16 km – 1:30:57 h

Foi dia de treino longo, mas bastante curto comparando com os últimos treinos de domingo. Depois do aquecimento deixei o corpo comandar as pernas e após alguns quilómetros já estava no ritmo pretendido. Fiz todo o treino de uma forma descontraída e só no ultimo quilometro estiquei um pouco o ritmo para desprender as pernas.

 

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