Treino para a Maratona do Porto 2017: 3ª Semana

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Semana 3 – Treino 6 (Terça, 25 de julho): 9 km – 51:32 min.

Foi mais um treino que correu dentro do previsto. Depois do aquecimento o corpo pediu para andar um pouco mais depressa e deixei-o ir até ao ritmo da maratona e para terminar o treino fiz quatro retas de 100 metros em ritmo progressivo para o corpo não ficar dentro do mesmo registo durante o treino todo.

Semana 3 – Treino 7 (Quarta, 26 de julho): 5 km – 35:46 min.

Treino feito em circuito de manutenção. Aproveitei os diversos aparelhos para fazer reforço muscular durante o treino de recuperação.

Semana 3 – Treino 8 (Quinta, 27 de julho): 10 km – 58:02 min.

Treino muito idêntico ao de terça feira, só não fiz as retas no final do treino.

Semana 3 – Treino 9 (Domingo, 30 de julho): 18 km – 1:39:56 h

O treino longo foi novamente feito no percurso da semana passada, quer dizer que foi novamente duro mas igualmente gratificante. O primeiros cinco quilometro foram feitos quase sempre a descer. Aproveitei para aquecer e depois estabilizei num ritmo confortável tentando não cair na tentação de acelerar devido à facilidade do percurso. A segunda parte do treino foi o mais duro, nove quilómetros maioritariamente a subir. Liguei o piloto automático e deixei-me ir numa passada confortável e que não me desgastasse muito. Para terminar em beleza os últimos quatro quilómetros foram sempre a descer. Aumentei o ritmo naturalmente até chegar a fazer um ultimo quilometro onde deixei o corpo chegar ao seu limite máximo.

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