Arquivo de 1 de Agosto de 2017

Treino para a Maratona do Porto 2017: 2ª Semana

Posted in 2017 / 2018, Treino with tags , on 1 de Agosto de 2017 by José Pedro
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Altimetria do treino longo: 16 kms

 

Semana 2 – Treino 5 (Segunda, 17 de julho): Reforço muscular – 30 min.

Depois de o treino longo foi dia de dar descanso às pernas, mas não ao corpo. Foram 30 minutos de exercícios variados para reforçar diversos músculos importantes para enfrentar a maratona.

Semana 2 – Treino 6 (Terça, 18 de julho): 9 km – 53:02 min.

Mais um treino para meter quilómetros nas pernas sem me desgastar muito. Depois do habitual aquecimento tentei meter um ritmo estável que só foi alterado no final com 4 acelerações de 100 metros para o corpo não ficar estagnado num determinado ritmo.

Semana 2 – Treino 7 (Quarta, 19 de julho): 5, 5 km – 38:19 min.

Treino de recuperação em ritmo muito calmo feito em circuito de manutenção para reforço muscular.

Semana 2 – Treino 8 ( Quinta, 20 de julho): 11 km – 1:03:32 h

Treino muito idêntico ao de terça feira. Foi um pouco duro devido ao muito vento forte contrário o que provocou um desgaste superior ao que pretendia.

Semana 2 – Treino 9 (Sexta, 21 de julho): 7 km – 48:48 min

Segundo treino de recuperação em circuito de manutenção. Para além da corrida em ritmo lento também fiz o habitual reforço  muscular.

Semana 2 – Treino 10 (Domingo, 23 de julho): 16 km – 1:27:33 h

O treino longo da semana foi feito num percurso duro, mas que é muito do meu agrado. Os primeiros cinco quilómetros são quase sempre a subir e enfrentei-os com um ritmo moderado e constante. Logo de seguida foram oito quilómetros sempre a descer. O desafio de tão grande descida é tentar não cair na tentação de deixar o corpo ir a um ritmo demasiado alto, mesmo assim fui um pouco depressa demais. Para terminar em grande, três quilómetros a subir que foram feitos num ritmo forte devido ao embalo que trazia da descida. Foi um treino desgastante, que me deixou bastante satisfeito por notar que estou a melhorar fisicamente.

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