A minha estatégia para a Maratona de Lisboa 2013
A dois dias da maratona começo a pensar que estratégia irei usar na maratona de Lisboa.
Para mim tudo começa no dia anterior: refeições ligeiras, muita água, preparar equipamento e deitar cedo.
Vou levantar-me cedo e apanhar o comboio das 8 horas no Cais do Sodré. Quero chegar com tempo para descontrair, ir à casa de banho, alimentar-me, aquecer as articulações e alongar sem pressas.
O aquecimento será feito na própria corrida, 42,2 kms dá para tudo. Os primeiros quilometros são para ser feitos lentamente e em ritmo descontraido. Para não cair em exageros logo no início, vou seguir bem de perto uma “lebre” lenta que vai obrigar a gerir melhor a corrida. Quando sentir as pernas soltas, já sei que o ritmo vai aumentando e ficarei o resto da corrida por minha conta. Não é nada que não aconteca nos treinos, é algo natural e gradual, de forma a não desgastar-me rápidamente.
Como os abastecimentos são importantes também tento levar a coisa minímamente planeada. Não pretendo parar em todos os abastecimentos, a não ser que esteja muito calor ou veja que tenho mesmo necessidade. ” Parar ” em todos os abastecimentos pode não trazer benefícios ou mesmo prejudicar o ritmo imposto.
Como tal, pretendo fazer da seguinte maneira:
5 km: água
10 km: Powerade
15 km: água + barra gel
20 km: Powerade
22.5 km: Banana
25 km: água + barra gel
30 km: água
33.5 km: água + Powerbar
35 km: Banana
36 km: água
38 km: Powerade
Por experiência própria sei que durante a corrida a estratégia pode cair completamente por terra, seja por estar a correr bem ou mal. Uma coisa é certa, sinto-me mais confiante sabendo que a corrida vai minímamente planeada.
4 de Outubro de 2013 às 4:07 PM
Também irei deixar tudo arranjadinho na véspera e também irei cedo para a partida para fazer tudo com calma.
Muita força e tudo a correr bem!
Beijinhos
4 de Outubro de 2013 às 6:01 PM
É sempre melhor deixar tudo pronto. No dia é só tomar o pequeno-almoço e sair sem esquecer de nada.
Domingo lá nos encontramos na partida e na chegada.
Bjinhos.