12 a 17 de Setembro de 2011 – 4 treinos

Dia 13 – 5 km

Mais um dia descontraido!

5 km – 31 min.

Foi um treino bastante calmo, só para esticar as pernas.

Dia 14 – 11 km

Saí com o tempo bastante contado, era para fazer mais uns kms, mas tive que ficar pelos 11 kms.

11 km – 62 km.

Sai de casa com o ritmo de 5:30 min./km na cabeça e depois de aquecer o resto do treino foi constante. Foi um treino facil de gerir.

Dia 16 – 5 km

Como o fim-de-semana ia ser duro em termos de treinos, este dia seria só para descontrair.

5 km – 31 min.

Desde o ínicio ao fim do treino o ritmo foi sempre bem lento.

Dia 17 – 25 km

Este dia estava destinado ao treino mais longo que alguma vez teria feito.

25 km – 138 min.

Fui para o Estádio Nacional onde iria fazer a primeira e a última parte do treino. Depois dos alongamentos fiz calmamente 7 km no EN, entre o lago, a pista de cross e a pista de tartan. Saí em direcção á marginal para mais 16 kms sempre com a ideia de não me entusiasmar muito. Os últimos 2 kms foram novamente feitos no EN incluindo 4 acelarações novamente na pista tartan.

O treino correu bastante bem, mais rápido do que estava á espera! Por muito que tentasse abrandar, o corpo não ligava e ia sempre ao mesmo ritmo.

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