5 a 11 de Setembro de 2011 – 4 treinos
Dia 6 – 5 km
Depois do exagero do fim-de-semana, fiz um treino curto e lento para me aperceber como andava.
5 km – 33 min.
Foi mais lento do que o normal e até me senti bastante bem tendo em conta dos kms que fiz a mais no domingo.
Dia 7 – 11 km
Sai de casa com ideia de mais um treino soft
11 km – 66 min.
Foi um treino agradavel sem adrenalina. Começei e acabei em ritmo de passeio.
Dia 9 – 11 km
Iria fazer um treino com a mesma distância, com o mesmo percurso mas com um ritmo um pouco mais vivo que o treino anterior.
11 km – 61 min.
Neste treino já deu para notar as pernas um pouco cansadas. Tentei ir a um ritmo sem grandes variações e curiosamente nos últimos kms quando pensava que estava a perda, acontecia o contrario. Já não é a primeira vez que tal me acontece.
Dia 11 – 16 km
Para não perder muito tempo sai logo de casa a correr num percurso que me é bastante familiar: ir de Benfica até á Qtª das Conchas e voltar.
16 km – 90 min.
Depois do aquecimento tentei estabilizar o ritmo nos 5:35/5:45 min./km. O local escolhido não é muito facil (existem poucas partes planas e muitos cruzamentos) e algumas vezes era dificil manter o ritmo. Pode-se dizer que foi um treino positivo, mesmo não correndo a 100% como pretendia.
Zepedro1972's Weblog 
Deixe uma Resposta