29 de Agosto a 4 de Setembro de 2011 – 4 treinos

Dia 30 – 11 km.

Pela primeira vez ia ultrapassar os 10 kms em treinos a meio da semana.

11 km c/ 8 km RP – 59 min.

Começei calmamente e depois de aquecer fui aumentando o ritmo. Consegui chegar ao 4:40 min./km e consegui terminar sem grande esforço. Pensei que conseguia ser um pouco mais rápido nos últimos kms, mas ao piso escorregadio devido á chuva que apareceu no final do treino tornou-me cauteloso.

Dia 1 – 11 km

Sai de casa com o mesmo percurso que tinha feito no treino anterior para ter um termo de comparação.

11 km RL – 65 min.

Todo o treino foi feito num ritmo confortavel e tentei não acelarar mais do que tinha previsto.

Dia 2 – 5 km

Foi dia de recuperação e só tinha no pensamento não fazer um treino muito rápido

5 km RL – 31 min.

Foi feito calmamente e até me senti melhor do que estava á espera. A muito custo lá consegui fazer em ritmo lento.

Dia 4 – 24 km

Sai em direcção ao Estádio Nacional com intensão de fazer o treino longo.

24 km – 137 min.

O treino inicialmente seria de 22 kms e  iria ser dividido por duas partes: os primeiros 16 km iria treinar sozinho na marginal e os últimos 6 km seriam no Estádio Nacional na companhia de dois amigos. Os primeiros 16 km foram feitos com enorme facilidade e sempre em ritmo progressivo. Sentia-me bem e deixei-me já que sabia que os últimos kms seriam feitos a um ritmo lento. Como os meus companheiros para os últimos kms se atrasaram, fiz mais 3 km calmamento no Jamor e acompanhei-os mais 5 kms feitos calmamente. O treino teve mais 2 kms do que previa, senti-me bastante bem, mas espero que não venha a pagar o preço na próxima semana de treinos.

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