06 a 10 de Setembro de 2010 – 4 treinos.

Dia 6 – 6 km

Sentia-me bastante desgastadodos treinos da semana anterior, resolvi fazer algo leve e descontraido.

6 km – 40 min.

Deve ter sido o treino mais lento dos últimos tempos. Meti um ritmo lento e deixei-me ir! Ás vezes também é preciso “passear” um pouco.

Dia 7 – 5 x 600 mt.

Notei que ultimamente ando mais lento, tanto em treinos longos como em séries. Resolvi voltar ás séries para ver se solto mais as pernas.

5 x 600 mt. (2:31/2:27/2:26/2:25/2:26 min.)

Não me correu muito mal! Tinha previsto fazer um pouco mais rápidas, mas mesmo assim não ficou muito longe do que tinha pensado.

Dia 9 – 1 x 12 min. + 4 x 90 seg.

Depois de um dia de descanso, voltei aos treinos mais puxados.

1 x 12 min. (4:31 min./km)

+

4 x 90 seg.

Iniciei os 12 min. rápidos a um ritmo confortavel e com o decorrer dos minutos ia aumentando o ritmo. Fiquei bastante satisfeito com a média, visto que o percurso escolhido não era muito facil. Depois foram 4 acelarações de 90 segundos. As últimas duas custaram-me imenso, mas consegui fazer práticamente todas á mesma velocidade.

Dia 10 – 5 km

Sábado é dia de corrida que vai servir de treino longo, como tal o treino foi só para esticar as pernas.

5 km – 30 min.

Conforme começei, assim terminei: lento, lentinho, quase parado!

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