26 de Julho a 1 de Agosto de 2010 – 4 treinos

Dia 26 – Ginásio

Mais um dia dedicado ao ginásio, mas com um treino sem puxar muito

20 min. RPM

+

20 min. músculação

Dia 27 – 4 x 200 mt.

Fui para Alfornelos fazer mais umas séries curtas e sem relógio. Para a semana vou cronometrar para ver como anda a máquina.

4 x 200 mt. c/ 100 mt. Rec.

Tentei sempre ser mais rápido do que a anterior. No fim do treino, quando descomprimia tive inicio de câmbrias. Temendo que seja carga a mais, vou fazer um dia extra de descanso.

Dia 30 – 8 km c/ 10 min. ritmo de corrida.

Depois de dois dias de descanso, voltei a treinar com algum cuidado. Queria evitar ter câmbrias a todo o custo. Depois de as ter, demoro sempre algum tempo para me sentir a 100%.

8 km c/ 10 min. tempo corrida  (4:31 min./km)

Depois do aquecimento resolvi acelarar e até me senti bastante bem. Por vontade das pernas continuava aquele ritmo, mas não lhes fiz a vontade e deixei-me ir bem devagar o resto do treino.

Dia 1 – 15 km

Mais um dia quente para um treino longo. Resolvi ir mais uma vez para o Parque das Nações. Tem poucas sombras, mas encontro água em muitos locais onde passo.

15 km – 81 min.

Iniciei o treino bastante lento e desde cedo senti que as pernas queriam andar depressa. Fiz-lhes a vontade e entre os 3 e os 13 km o ritmo foi sempre crescente. Os últimos dois kms foi para descomprimir e repor os liquidos!

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