8 a 14 de Março – 3 Treinos

Dia 9 – 5 x 1.000 mt.

Aproveitando que estava de férias e que finalmente o sol resolveu aparecer durante um dia inteiro, fui até ao EUL fazer o meu treino de séries. Já sentia a falta de fazer este tipo de treinos ao ar livre.

5 x 1.000 mt. (4:38/4:22/4:18/4:17/4:17 min./km.)

Depois de 15 minutos de aquecimento, atirei-me ás séries calmamente. A primeira tentei fazer a um ritmo confortavel e fui tentando aumentar o ritmo a cada série. Pensei que conseguia fazer mais rápido, como já fiz anteriormente. O que me deixou satisfeito foi ter sido tão regular nas últimas.

Dia 11 – 2 x 12 min.

Voltei a aproveitar o sol e fui novamente ao EUL fazer um treino puxado.

2 x 12 min. c/ 4 min. rec. (4:30/4:23 min./km)

Depois dos habituais alongamentos e do aquecimento, iniciei o treino que tinha programado para este dia. Os primeiros 12 minutos fui sempre num ritmo confortavel e fiquei bastante satisfeito por fazer em 4:30 min./km sem grande enforço. Nos segundos 12 minutos iniciei-os demasiado rápidos (4:15 min./km). A partir dos 8 minutos fui perdendo gás, depois duma descida onde tentei conter-me e nunca mais voltei ao ritmo inicial.

Dia 13 – 16 km

Mais um belo dia para fazer o meu treino longo no Parque das Nações.

16 km – 85 min.

O treino foi mais uma vez dividido em 3 partes. Os primeiros 9 km foram feitos num ritmo a rondar os 5:30 min./km, sempre feitos em total relax. A partir dos 9 km aumentei o ritmo para 4:50 min./km. Era para ter feito 6 km a este ritmo, mas como me senti cansado dos treinos puxados da semana resolvi ficar pelos 5 km. Os últimos 2 km foram feitos a 6:00 min./km e 4 acelarações de 100 mt. para terminar.

Tenho notado quando inicio os treinos lentos, depois tenho dificuldade em impimir ritmos elevados, não sei se é pelo desgaste dos kms anteriores ou se o motor fica habituado ao ritmo lento e não consegue reagir.

Para a semana vão ser só treinos ligeiros para recuperar e estar o melhor possivel para domingo!

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