20ª Meia-Maratona de Lisboa – Objectivos.

Depois de 3 meses de treinos a pensar nesta corrida, domingo é o dia D.

Nem todos os treinos foram feitos conforme estavam programados, principalmente no mês de Fevereiro onde a falta de tempo e problemas de saúde impediram de realizar 4 treinos dos 12 inicialmente programados.

Na Corrida de Cascais fiz um pequeno teste da táctica que poderia usar e posso dizer que parece ser bastante adequada! A ideia inicial é partir calmamente e conforme for-me sentindo solto ir aumentando gradualmente o ritmo e tentando passar dentro destes tempos:

5 km: entre os 23:30 e os 24 min.

10 km: entre os 47 e os 48 min.

15 km: entre a 1:11h e 1:12 min.

21 km: abaixo da 1:43h.

Também importante é tentar descansar bem na noite anterior, ter um bom-pequeno almoço e chegar cedo á ponte.

Este último aspecto é muito importante, no ano passado demorei muito tempo a lá chegar e cheguei á partida 10 minutos depois da hora. Em resultado passei 5 km em constantes mudanças de ritmo, passei aos 10 km bastante acima do tempo que tinha planeado e quando cheguei aos 15 km estava completamente estoirado.

Este ano espero que seja diferente e que consiga chegar aos objectivos para o qual tanto suor derramei!

2 Respostas to “20ª Meia-Maratona de Lisboa – Objectivos.”

  1. Parabéns, pela disposição, tomara que consiga alcançar seus objetivos,
    Bons treinos!!!

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