19 a 24 de Outubro – 3 treinos.

corrida

Dia 20 – 5 x 300 mt.

Esta semana fica marcada pelo meu regresso aos treinos de ginásio. Depois do aquecimento feito na bicicleta fui para a passadeira fazer as  sérias.

5 x 300 mt.

Correram bem, comecei a primeira em 4:40 min./km e fui aumentando até fazer a última em 4:00 min./km.

O resto do treino estive a fazer levantamento de pesos.

Dia 23 – 15 minutos bicicleta + 15 minutos corrida lenta

Como pretendia treinar no sábado, resolvi fazer um treino suave para não ficar muito cansado.

15 minutos bicicleta + 15 minutos corrida lenta

Como não gosto muito de fazer treinos a ritmo lento na passadeira, fiz 15 minutos de bicicleta e 15 minutos de passadeira a 5:30 min./km.

Seguidamente foram 20 minutos a levantar ferro.

Dia 24 – 14 km

Sábado foi o meu regresso aos treinos no EUL. Fiquei bastante supreendido por finalmente poder fazer o percurso mais longo, visto que as obras para o campo de golfe já estarem comcluidas.

14 km – 70 minutos.

Era para fazer mais kms, mas devido á falta de tempo e escurecer cedo fiquei-me pelos 14 km.

Fiz um aquecimento de 2 km, de seguida foram 10 km em 4:45 min./km e terminei com mais 2 km lentinhos para voltar á calma.

Fiquei bastante contente com este treino, pena não ter feito mais 3/4 kms para ser o ideal.

4 Respostas to “19 a 24 de Outubro – 3 treinos.”

  1. Parabéns por ter descoberto um local de treino tão agradável (foto)

  2. Boas, entao diz uma coisa…eu tenho 38 anos faço apenas corridas por prazer e por ajuda nas causas humanitarias.
    Vou fazer 14 km dia 8 Novembro…eu faço os 14km em 1.20minutos.
    Achas muito para quem treina de vez em quando??
    Que fazer para melhorar os minutos por km??

    • Bom dia!
      Para quem corre de vez em quando tens um tempo muito bom!
      Para aumentar a velocidade terias que treinar com maior regularidade e tentar fazer alguns treinos especificos.
      Se quiseres mais informações podes ir aqui:
      http://www.omundodacorrida.com/phpBB2/index.php
      É um forum sobre corridas e que podem ajudar em todas as duvidas que possas ter melhor que eu.
      Continuação de boas corridas.

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