19 a 24 de Outubro – 3 treinos.
Dia 20 – 5 x 300 mt.
Esta semana fica marcada pelo meu regresso aos treinos de ginásio. Depois do aquecimento feito na bicicleta fui para a passadeira fazer as sérias.
5 x 300 mt.
Correram bem, comecei a primeira em 4:40 min./km e fui aumentando até fazer a última em 4:00 min./km.
O resto do treino estive a fazer levantamento de pesos.
Dia 23 – 15 minutos bicicleta + 15 minutos corrida lenta
Como pretendia treinar no sábado, resolvi fazer um treino suave para não ficar muito cansado.
15 minutos bicicleta + 15 minutos corrida lenta
Como não gosto muito de fazer treinos a ritmo lento na passadeira, fiz 15 minutos de bicicleta e 15 minutos de passadeira a 5:30 min./km.
Seguidamente foram 20 minutos a levantar ferro.
Dia 24 – 14 km
Sábado foi o meu regresso aos treinos no EUL. Fiquei bastante supreendido por finalmente poder fazer o percurso mais longo, visto que as obras para o campo de golfe já estarem comcluidas.
14 km – 70 minutos.
Era para fazer mais kms, mas devido á falta de tempo e escurecer cedo fiquei-me pelos 14 km.
Fiz um aquecimento de 2 km, de seguida foram 10 km em 4:45 min./km e terminei com mais 2 km lentinhos para voltar á calma.
Fiquei bastante contente com este treino, pena não ter feito mais 3/4 kms para ser o ideal.
Zepedro1972's Weblog 
26 de Outubro de 2009 às 4:25 PM
Parabéns por ter descoberto um local de treino tão agradável (foto)
26 de Outubro de 2009 às 7:09 PM
Achei uma corrida curiosa que se realizou no Brasil com modelos e outras raparigas conhecidas!
6 de Novembro de 2009 às 4:02 PM
Boas, entao diz uma coisa…eu tenho 38 anos faço apenas corridas por prazer e por ajuda nas causas humanitarias.
Vou fazer 14 km dia 8 Novembro…eu faço os 14km em 1.20minutos.
Achas muito para quem treina de vez em quando??
Que fazer para melhorar os minutos por km??
9 de Novembro de 2009 às 11:26 AM
Bom dia!
Para quem corre de vez em quando tens um tempo muito bom!
Para aumentar a velocidade terias que treinar com maior regularidade e tentar fazer alguns treinos especificos.
Se quiseres mais informações podes ir aqui:
http://www.omundodacorrida.com/phpBB2/index.php
É um forum sobre corridas e que podem ajudar em todas as duvidas que possas ter melhor que eu.
Continuação de boas corridas.