Arquivo de 26 de Outubro de 2009

25-10-2009 – Corrida do Tejo 2009

Posted in As minhas corridas on 26 de Outubro de 2009 by José Pedro

corrida do tejoPela 3ª vez participei na Corrida do Tejo.

O principal objectivo da minha participação seria ajudar o meu amigo Carlos Silva, a fazer um bom tempo e se possivel melhorar o seu PR na distância.

Depois da partida o Carlos impos o ritmo que lhe convinha e fui sempre um pouco atrás para não ter tendências a acelarar. Fomos sempre num passo constante. A corrida estava a ser um bom treino para mim e estava a correr bem para o Carlos.

A partir dos 8 kms aumentamos um pouco o ritmo e a partir dos 9 kms tentei puxar um pouco, forcando um pouco o ritmo sem exageros.

Tempo Oficial:1:07:01 h.
Tempo Real:1:04:33 h.

Fiquei bastante contente pelo Carlos ter tirado 4 minutos ao seu PR.

A corrida foi bastante agradavel para mim. Foi um “treino” que pude apreciar a paisagem e usufruir da marginal completamente livre de carros.

19 a 24 de Outubro – 3 treinos.

Posted in Treino on 26 de Outubro de 2009 by José Pedro

corrida

Dia 20 – 5 x 300 mt.

Esta semana fica marcada pelo meu regresso aos treinos de ginásio. Depois do aquecimento feito na bicicleta fui para a passadeira fazer as  sérias.

5 x 300 mt.

Correram bem, comecei a primeira em 4:40 min./km e fui aumentando até fazer a última em 4:00 min./km.

O resto do treino estive a fazer levantamento de pesos.

Dia 23 – 15 minutos bicicleta + 15 minutos corrida lenta

Como pretendia treinar no sábado, resolvi fazer um treino suave para não ficar muito cansado.

15 minutos bicicleta + 15 minutos corrida lenta

Como não gosto muito de fazer treinos a ritmo lento na passadeira, fiz 15 minutos de bicicleta e 15 minutos de passadeira a 5:30 min./km.

Seguidamente foram 20 minutos a levantar ferro.

Dia 24 – 14 km

Sábado foi o meu regresso aos treinos no EUL. Fiquei bastante supreendido por finalmente poder fazer o percurso mais longo, visto que as obras para o campo de golfe já estarem comcluidas.

14 km – 70 minutos.

Era para fazer mais kms, mas devido á falta de tempo e escurecer cedo fiquei-me pelos 14 km.

Fiz um aquecimento de 2 km, de seguida foram 10 km em 4:45 min./km e terminei com mais 2 km lentinhos para voltar á calma.

Fiquei bastante contente com este treino, pena não ter feito mais 3/4 kms para ser o ideal.