Dia 22 – 9 km
Segundo o plano de treinos que estou a seguir, hoje seria dia de séries. Como o treino de Fim-de-semana foi só de 10 km, resolvi só rodar para atenuar o desgaste e fazer mais alguns kms.
9 km – 55 minutos.
Sentia as pernas cansadas, mas com o decorrer dos kms fui-me sentindo cada vez melhor. Mesmo tendo a tentação de aumentar o ritmo, mantive-o sempre baixo.
Dia 24 – 11 km.
Saí para a rua apenas com uma ideia definida, fazer 11 km. A maneira como iria fazer iria depender muito como as pernas iriam reagir.
11 km – 60 minutos.
Começei o treino de uma forma lenta. Quando me senti solto, resolvi aumentar o ritmo e fui deixando andar. Senti-me bem e fiz 5 km perto do ritmo de estou pensar impos na Meia-maratona. Estava com receio que duas corridas em duas semanas tivesses arrasado comigo, mas até estou a responder bem!
Dia 26 – 18 km.
Para variar fui fazer o treino longo no sábado. O Parque das Nações estava coberto de nevoeiro e com o sol a tentar rompar. Era o ambiente ideal para fazer o meu último treino longo antes da corrida.
18 km – 95 minutos.
Os primeiros 3 km foram feitos num ritmo bastante lente e depois de me sentir solto tentei andar nos 5:30 min./km. Á passagem dos 14 km, resolvi dar um esticão de 3 km para soltar as pernas e o último km voltei ao ritmo dos primeiros.
Senti-me bastante bem todo o treino, agora á que pensar no Domingo.
José Pedro
Zepedro1972's Weblog 