27 de Abril a 3 de Maio – 4 Treinos.

correr

Dia 29 – Ginásio

Na 4ª feira foi dia de ginásio.

10 minutos bicicleta

30 minutos na passadeira a 5:30 min./km

20 minutos de musculação.

Como me sentia um pouco cansado resolvi fazer um treino mais relaxado.

Dia 1 – 3 x 1.000 mt.

Aproveitei o feriádo para treinar no EUL. Já não ia lá á algum tempo, desde que começou as obras que ainda continuam.

Depois de 3 km para aquecer e como me senti bem, resolvi fazer umas sérias.

3 x 1.000 mt. (4:26 / 4:13 / 4:06 min./km)

A primeira foi feita a um ritmo confortavel e sem grande esforço. Nas seguintes tentei sempre forçar um pouco o ritmo e melhoralo. Ainda tentei uma 4ª série, mas já não tive pernas e tentei não forçar.

Na decompressão a dor no meu joelho volto mesmo que ligeira. Esperemos que não seja nada de especial.

Dia 2 – 55 minutos a rolar.

Sábado foi dia de treino com o Carlos no Monsanto.

Foi um treino feito a um ritmo muito lento e descontraido. Já deu para notar que o Carlos cada vez aguenta melhor e conseguiu conversar o tempo todo.

Dia 3 – 15 km

Domingo foi dia de treino longo no Parque das Nações.

Tentei sempre manter o ritmo próximo dos 5:30 min./km para não me desgastar e tentar poupar o meu joelho. Mas infelizmente as dores voltaram por volta dos 13 km. Como faltava pouco para terminar o treino, fiz o resto a um ritmo mais lento e fiz alongamentos bastante demorados.

Esta semana vou descansar o máximo possivel e fazer tratamentos ao joelho com Voltarene e gelo. Espero recuperar para a Meia-Maratona de Setubal que é já para a semana.

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