Arquivo de 27 de Abril de 2009

20 a 26 de Abril – 3 treinos diferentes

Posted in Treino on 27 de Abril de 2009 by José Pedro

wk20run20fastDia 22 – Treino ligeiro

Depois de ter corrida a Corrida do Metro no domingo, resolvi fazer um treino calmo no ginásio.

10 minutos bicicleta

20 minutos passadeira a 5:30 min./km

30 minutos de músculação.

Senti-me um pouco cansado e preferia tentar recuperar do desgaste da corrida

Dia  23 – 30 minutos bicicleta

Como andava a dormir pouco, resolvi desta vez fazer o treino sem sair de casa.

30 minutos de bicicleta

Foi um treino diferente do que costumo fazer. Começei muito lento e fui aumentando a velocidade conforme os minutos iam passando.

Foi bom porque assim poupei um pouco os meus joelhos dos impactos no chão.

Dia 25 – Treino longo.

Sábado foi dia de mais um treino longo.

19 km – 1:40 h.

Foi um teino que teve um pouco de tudo. Depois dos primeiros 4 km de aquecimento, aumentei um pouco o ritmo e senti uma dor estranha no joelho direito

Parei, fiz uma massagem, alongamentos e retomei o treino. Por volta dos 8 km a dor voltou. Voltei a parar, mais uma massagem no local, alongamentos mais demorados e retomei a corrida num ritmo lento.

Felizmente não voltei a senti a dor durante o resto do treino. Tentei manter-me sempre por volta dos 5:30 min./km e só entre os 13 e os 17 km é que aumentei o ritmo para os 4:45 min./km. Os últimos 2 km foram feitos no relax.

Felizmente a dor no joelho foi só um susto, a próxima semana vou tentar poupalo ao máximo.