Dia 22 – Treino ligeiro
Depois de ter corrida a Corrida do Metro no domingo, resolvi fazer um treino calmo no ginásio.
10 minutos bicicleta
20 minutos passadeira a 5:30 min./km
30 minutos de músculação.
Senti-me um pouco cansado e preferia tentar recuperar do desgaste da corrida
Dia 23 – 30 minutos bicicleta
Como andava a dormir pouco, resolvi desta vez fazer o treino sem sair de casa.
30 minutos de bicicleta
Foi um treino diferente do que costumo fazer. Começei muito lento e fui aumentando a velocidade conforme os minutos iam passando.
Foi bom porque assim poupei um pouco os meus joelhos dos impactos no chão.
Dia 25 – Treino longo.
Sábado foi dia de mais um treino longo.
19 km – 1:40 h.
Foi um teino que teve um pouco de tudo. Depois dos primeiros 4 km de aquecimento, aumentei um pouco o ritmo e senti uma dor estranha no joelho direito
Parei, fiz uma massagem, alongamentos e retomei o treino. Por volta dos 8 km a dor voltou. Voltei a parar, mais uma massagem no local, alongamentos mais demorados e retomei a corrida num ritmo lento.
Felizmente não voltei a senti a dor durante o resto do treino. Tentei manter-me sempre por volta dos 5:30 min./km e só entre os 13 e os 17 km é que aumentei o ritmo para os 4:45 min./km. Os últimos 2 km foram feitos no relax.
Felizmente a dor no joelho foi só um susto, a próxima semana vou tentar poupalo ao máximo.
José Pedro
Zepedro1972's Weblog 