08-11-2008 – Treino duplo.

Devido á impossibilidade do Vital treinar no domingo de manhã como é habitual, mudamos o treino longo para sábado á tarde que é o dia que costumo ir ao ginásio de manhã fazer musculação. Ia ter um treino duplo no mesmo dia, o que não é muito habitual e tinha algum receio como iriam reagir as minhas pernas.

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De manhã fui até ao ginásio.

Comecei com 5 minutos de bicicleta, 10 minutos de passadeira com um ritmo muito lento e passei para a musculação.

Tentei trabalhar mais os musculos do tronco/braços e tentei dar evitar os das pernas. Como sabia que o treino da parte da tarde iria ser duro, resguardei-os ao máximo.

Para terminar em beleza, 10 minutinhos de banho turco para limpar os esporos do corpo.

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Ao final da tarde fui ter com o Vital para fazer um treino de 16 km entre Algés e o Cais do Sodré.

O principio do treino tivemos que tentar controlar o ritmo, a tendencia era sempre aumentar o ritmo e a ideia era ir nos 5:45 min/km e ir aumentando aos pouco o ritmo até chegar aos 5:15 min./km.

O treino correu bastante bem, deu para ver que a foma do Vital está cada vez melhor e que se encontra motivado para fazer a sua primeira meia-maratona. O único senão foi que as minhas pilhas esgotaram-se por volta dos 14 km. Não sei se foi por termos abrandado o ritmo, ou a falta de kms nos treinos, ou reflexo do treino matinal.

Foi um treino 1:27 h. bastante produtivo!

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