Plano de treinos para principiantes – Meia-Maratona.

Semana
Compreende o período de
SEG
TER
QUA
QUI
SEX
SAB
DOM
Volume Semanal
1
6km ritmo confortável
6km – sendo 3km  planos e 3km com subidas
10km conforto
km
0
6
0
6
0
10
0
22
2
7km ritmo confortável
6km progressivos
10km conforto
km
0
7
0
6
0
10
0
23
3
8km ritmo confortável
6km – sendo 2km  planos e 4km com subidas
11km conforto
 
km
0
8
0
6
0
11
0
25
4
8km ritmo confortável
6km progressivos
12km conforto
km
0
8
0
6
0
12
0
26
5
8km ritmo confortável
8km ritmo confortável
12km conforto
km
0
8
0
8
0
13
0
29
6
8km ritmo confortável
7km – sendo 3km no plano e 4km com subidas
10km conforto
km
0
8
0
7
0
10
0
25
7
9km ritmo confortável
7km progressivo
14km conforto
km
0
9
0
7
0
14
0
30
8
8km ritmo confortável
8km ritmo confortável
14km conforto
km
0
8
0
8
0
14
0
30
9
8km ritmo confortável
8km – sendo 4km no plano e 4km com subidas
16km conforto
km
0
8
0
8
0
16
0
32
10
10km ritmo confortável
8km progressivos
16km conforto
km
0
10
0
8
0
16
0
34
11
10km ritmo confortável
10km – sendo 4km  planos e 6km com subidas
18km conforto
km
0
10
0
10
0
18
0
38
12
8km ritmo confortável
10km ritmo confortável
14km conforto
km
0
8
0
10
0
14
0
32
13
10km ritmo confortável
6km ritmo confortável
Meia
km
0
10
0
6
0
0
21,097
37,097

6 Respostas to “Plano de treinos para principiantes – Meia-Maratona.”

  1. Zé o mundo é pequeno!! À cerca de 5 semanas que ando a fazer este plano de treinos, e hoje a olhar para a folha, reparei no zepedro1972 e pensei?! será o zé, pois bem pesquisei na net e encontrei a tua página! Posso-te dizer que hoje terminei a 5 semana a fazer os 12km em 67 minutos. Grande Abraço

    • Olá Claudio, como estás?
      Pois é, o mundo é muito pequeno e na internet ainda é mais!
      Tens alguma corrida em vista?
      Abraço e bons treinos.

      • Por enquanto não. Estou decidido a fazer a meia-maratona de 2012, salvo erro em Março 2013. Mas antes disso vou fazer, vê só, a corrida do Sporting!🙂 Vou mais um amigo meu, por acaso não vais? Tens algum conselho a dar? Abraço

      • Perdeste a cabeça! 🙂
        A essa não vou, ainda devo estar a recuperar da Meia-Maratona.
        Temos que combinar uma corrida para irmos juntos.
        Abraço

      • Perdi mesmo :)! Se fores a alguma de 10km, diz-me que vou ctg. Abraço!

      • Combinado!
        Abraço e continua a dar-lhe forte!🙂

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