Arquivo de 30 de Outubro de 2008

Plano de treinos para principiantes – Meia-Maratona.

Posted in Dicas with tags , on 30 de Outubro de 2008 by José Pedro
Semana
Compreende o período de
SEG
TER
QUA
QUI
SEX
SAB
DOM
Volume Semanal
1
6km ritmo confortável
6km – sendo 3km  planos e 3km com subidas
10km conforto
km
0
6
0
6
0
10
0
22
2
7km ritmo confortável
6km progressivos
10km conforto
km
0
7
0
6
0
10
0
23
3
8km ritmo confortável
6km – sendo 2km  planos e 4km com subidas
11km conforto
 
km
0
8
0
6
0
11
0
25
4
8km ritmo confortável
6km progressivos
12km conforto
km
0
8
0
6
0
12
0
26
5
8km ritmo confortável
8km ritmo confortável
12km conforto
km
0
8
0
8
0
13
0
29
6
8km ritmo confortável
7km – sendo 3km no plano e 4km com subidas
10km conforto
km
0
8
0
7
0
10
0
25
7
9km ritmo confortável
7km progressivo
14km conforto
km
0
9
0
7
0
14
0
30
8
8km ritmo confortável
8km ritmo confortável
14km conforto
km
0
8
0
8
0
14
0
30
9
8km ritmo confortável
8km – sendo 4km no plano e 4km com subidas
16km conforto
km
0
8
0
8
0
16
0
32
10
10km ritmo confortável
8km progressivos
16km conforto
km
0
10
0
8
0
16
0
34
11
10km ritmo confortável
10km – sendo 4km  planos e 6km com subidas
18km conforto
km
0
10
0
10
0
18
0
38
12
8km ritmo confortável
10km ritmo confortável
14km conforto
km
0
8
0
10
0
14
0
32
13
10km ritmo confortável
6km ritmo confortável
Meia
km
0
10
0
6
0
0
21,097
37,097