Semana
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Compreende o período de
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SEG
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TER
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QUA
|
QUI
|
SEX
|
SAB
|
DOM
|
Volume Semanal
|
1
|
|
6km ritmo confortável
|
|
6km – sendo 3km planos e 3km com subidas
|
|
10km conforto
|
|
|
|
km
|
|
0
|
6
|
0
|
6
|
0
|
10
|
0
|
22
|
2
|
7km ritmo confortável
|
6km progressivos
|
10km conforto
|
||||||
km
|
0
|
7
|
0
|
6
|
0
|
10
|
0
|
23
|
|
3
|
8km ritmo confortável
|
6km – sendo 2km planos e 4km com subidas
|
11km conforto
|
|
|||||
km
|
0
|
8
|
0
|
6
|
0
|
11
|
0
|
25
|
|
4
|
8km ritmo confortável
|
6km progressivos
|
12km conforto
|
||||||
km
|
0
|
8
|
0
|
6
|
0
|
12
|
0
|
26
|
|
5
|
8km ritmo confortável
|
8km ritmo confortável
|
12km conforto
|
||||||
km
|
0
|
8
|
0
|
8
|
0
|
13
|
0
|
29
|
|
6
|
8km ritmo confortável
|
7km – sendo 3km no plano e 4km com subidas
|
10km conforto
|
||||||
km
|
0
|
8
|
0
|
7
|
0
|
10
|
0
|
25
|
|
7
|
9km ritmo confortável
|
7km progressivo
|
14km conforto
|
||||||
km
|
0
|
9
|
0
|
7
|
0
|
14
|
0
|
30
|
|
8
|
8km ritmo confortável
|
8km ritmo confortável
|
14km conforto
|
||||||
km
|
0
|
8
|
0
|
8
|
0
|
14
|
0
|
30
|
|
9
|
8km ritmo confortável
|
8km – sendo 4km no plano e 4km com subidas
|
16km conforto
|
||||||
km
|
0
|
8
|
0
|
8
|
0
|
16
|
0
|
32
|
|
10
|
10km ritmo confortável
|
8km progressivos
|
16km conforto
|
||||||
km
|
0
|
10
|
0
|
8
|
0
|
16
|
0
|
34
|
|
11
|
10km ritmo confortável
|
10km – sendo 4km planos e 6km com subidas
|
18km conforto
|
||||||
km
|
0
|
10
|
0
|
10
|
0
|
18
|
0
|
38
|
|
12
|
8km ritmo confortável
|
10km ritmo confortável
|
14km conforto
|
||||||
km
|
0
|
8
|
0
|
10
|
0
|
14
|
0
|
32
|
|
13
|
10km ritmo confortável
|
6km ritmo confortável
|
Meia
|
||||||
km
|
0
|
10
|
0
|
6
|
0
|
0
|
21,097
|
37,097
|