Conselhos para terminar 10 km sem esforço.

Com o aproximar de várias corridas de 10 km, ficam aqui algumas dicas simples para quem se quer estrear na distância,

Se a intenção é apenas terminar a prova em boas condições, sem se preocupar com o resultado final, mantem desde início um ritmo confortavel.

Procura começar num ritmo bastante confortável e, se conseguires, vai aumentando de forma progressiva à medida que fores aquecendo e sentires confiante do teu nível fisico. Não te intimides com o ritmo dos corredores que estejam ao teu lado. Faz a tua prova. Controla o teu ritmo pela respiração. O ideal é que  não fiques ofegante. Se quiseres correr acompanhado de um amigo, procura chegar a um consenso em termos de ritmo que seja ideal para os dois.

Nos postos de abastecimento, se tiveres dificuldade em beber água a correr, diminui a velocidade para conseguires beber. Tem o cuidado para não entornar água nos tenis, o que poderá  causar bolhas nos pés e tornar tua corrida desconfortável.

Quanto maior a distância, mais altos e baixos poderás ter durante a prova. Isso é comum. Se ainda não te conheces como corredor, ao menor sinal de desconforto, diminui o ritmo para conseguires chegar ao fim bem fisicamente. O importante é terminar a prova em boas condições de saúde.

Nunca te esqueças: correr é uma festa!!!

3 Respostas to “Conselhos para terminar 10 km sem esforço.”

  1. Boas,

    Eu adicionaria só duas coizinhas que me auxiliaram (e ainda ajudam) a conseguir correr sem esforçar-me além do limite.

    Um medidor de frequência cardiaca – Para quem não sabe qual o seu ritmo estável/confortável, um medidor de frequência cardiaca é sempre uma ajuda para os “maçaricos” entenderem quando estão a passar do limite.

    Um MP3 player – Apesar de gostar de correr e andar na conversa, normalmente corro sozinho, e o MP3 player para ajudar-me a manter o ritmo e a correr descontraido, é do melhor.

    Abs e continuação de um bom blog
    Xina

  2. Obrigado pela colaboração!
    Acho que a troca de ideias é muito importante.
    Assim podemos nos ajudar com as experiências de todos…
    Espero que tenhas gostado do blog e espero receber mais comentários.

    Abraço

    J. P.

  3. Olá Zé,
    Claro que vou á corrida da linha, e espero conhecer-te e é já no próximo domingo.
    Bons treinos e melhores corridas!!
    Fátima

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